1- Evite cochilar durante o dia e levante sempre no mesmo horário, mesmo que ainda esteja com sono.
2- Desligue-se de tudo! o quarto deve estar fresco, silencioso e ter pouca luz, ou seja, desligue a TV, o IPod, e sim, deixe o celular de lado!
3- Bebidas estimulantes como o chá verde e o café devem ser evitadas no período noturno. A cafeína tem duração de quatro horas no organismo
4- Boa dica para quem mora em Salvador: Prefira lençóis de algodão e linho aos sintéticos, porque esquentam menos.
5- Comer carboidratos pode ajudar a produzir serotonina, substância que promove o sono. Já se comer proteínas, pode ocorrer o contrário. De qualquer maneira, para dormir bem procure comer ao menos três horas antes de ir para cama. E pouco.
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