Guloseimas do Bem

Bom dia Bonitas!
Hoje vamos falar sobre guloseimas deliciosas sem glúten e lactose que comemos nos finais de semana. Nós sabemos que não sá para passar o sábado e o domingo sem comer um doce, sorvete, pão. Para evitar comer chocolate, comemos o chocolate a base de soja, que se chama Choco Soy, não possui glúten, lactose e açúcar. É uma delícia, tem gostinho de Nescau Ball! Uma outra opção de doce são os sequilhos de nata sem glúten ou lactose, deliciosos! Tem também o pé-de-moleque da Flormel que é zero açúcar, é muito bom!

Quando sentimos vontade de tomar sorvete sempre optamos pelo Yoggo, é a base de iogurte, dica: o de doce de leite e chocolate belga são uma maravilha! Na vontade do pão, tem a opção dos pães de batata doce ou aipim, sem glúten e em lactose que são muito gostosos! Todos esses alimentos vocês encontram na Nutrimaster, alguns no Mundo Verde. A Nutrimaster fica ma praça da Pituba, ao lado do restaurante Saúde na Panela.

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Dica Cardio

Bom dia bonitas!!
A dica de hoje é sobre uma atividade de cardio maravilhosa e bem diferente das que estamos acostumadas a fazer! O nosso coach Raul Martins ensinou ao invés de ficar na esteira ou na rua mesmo só andando ou correndo, a andar 2 minutos em uma velocidade moderada e correr 1 minuto na velocidade máxima que aguentar. Esse exercício que aparentemente parece simples faz com que a sua frequência permaneça o tempo todo mudando e isso faz com que o seu organismo queime mais gordura. O fato de estar fazendo uma caminhada ou correndo não necessariamente está queimando gordura, depende da frequência que você está!

O legal desse treino é que pelo fato de você andar 2 minutos dá para recuperar o pico da corrida e assim se torna algo mais prazeroso! Então bonitas, se vocês já estão cansadas de fazer aquela caminhada ou corrida de sempre, testem esse treino, é muito bom! Vocês podem fazer esse cardio na esteira, na rua, na praia, em qualquer lugar!! Se vocês experimentarem, mande e-mail ou via instagram falando da experiência!

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Salgado Maromba

Oba Oba! Hoje é dia de receita. Quem já ouviu falar do "salgado maromba"? Ta na boca de todos, literalmente! Então vamos aprender mais uma receita saudável para ampliar o cardápio?

Ingredientes:(1 salgado)

100 g de frango

50 g de couve flor (ou outro legume, ex: abóbora, abobrinha)

Temperos a gosto (cebolinha, salsinha, alho triturado, sal e pimenta do reino)

Farinha de coco ou farinha de aveia (para empanar)

Para o Recheio:

Tomate cereja

1 colher de sopa de requeijão 0% de gordura

Brócolis (cozido e refogado)

Modo de Preparo:

1. Cozinhe o frango e a couve flor em uma panela com água e sal até ficarem macios;

2. Coloque o frango, a couve flor e os temperos no processador e triture até que vire uma pasta homogênea;

3. Leve a massa para a geladeira durante 10 minutos;

4. Misture o tomatinho cereja e o brócolis picadinho para o recheio;

5. Umedeça as mãos e abra metade da massa do frango, apenas com a pressão dos dedos;

6. Coloque o recheio no meio da massa e coloque a outra metade da massa por cima para fechar o salgado;

7. Coloque a farinha desejada em um prato e empane o salgado na farinha. Não passe no ovo;

8. Leve o salgado para assar em forno bem alto e pré aquecido por 20 minuto.

Todo Mundo Merece!

Além de serem fofinhos os animais de estimação fazem você mais feliz! Ou seja, todo mundo deveria ter pelo menos um. Veja que eles podem acabar com o stress, aumentar o bom humor, ajudar com doenças do coração e até aliviar a dor!

Não é mentira, existe de verdade estudos que dizem que passar o tempo com seu peludo ameniza dores, imagine que remédio maravilhoso! Passar 30 minutos com um pet faz com que o cérebro libere substâncias químicas ligadas à felicidade(e com eles acontece o mesmo), e abraçar desencadeia a produção de oxitocina, o hormônio do amor. Que fofura não é mesmo? Além do mais, acariciar um bichano, ou observar um peixe nadar no aquário, desacelera os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea, e os que são apaixonados por seus bichinhos também têm menores taxas de triglicérides e colesterol ruim.

Um estudo afirmou que donos de gatos correm menor risco de morrer de doenças cardíacas do que aqueles sem felinos. Outra pesquisa descobriu que donos de cães têm nove vezes maiores chances de estarem vivos um ano após um ataque cardíaco do que aqueles sem animais.

Para quem prefere cachorros deve saber: ficar com um cachorro por cinco minutos diminui os níveis de cortisol, o hormônio do stress. E claro, cachorro precisa de exercícios físicos, como caminhadas, que não fazem sozinhos, obrigando ao dono a ir junto e melhorar seu condicionamento físico.

Ou seja, além de ser super legal ter um pet também vai fazer bem a sua saúde, então por que você ainda está ai sozinho?

Conheça a Umeboshi!

Bom Dia Bonitas!

A nossa dica de hoje é sobre uma ameixa muito consumida pelos orientais, chama-se Umeboshi, que é uma combinação perfeita de ácido e alcalino, é desse equilíbrio que nosso organismo depende para ter um bom funcionamento. O ácido está no alto grau de ácido cítico da fruta e o alcalino está no sal marinho. Pois bem, o ácido da Umeboshi neutraliza sintomas causados por excesso de sal ou produtos animais que acidificam nosso organismo.

E o alcalino do sal neutraliza fatores nocivos do sangue causados por álcool, açúcar e toxinas. Seu poder é tão grande que dez gramas dessa ameixa anulam a acidez provocada por cem gramas de açúcar! Essa dica foi do nosso personal trainer, Raul Matins, que em sua página no Facebook fala sobre diversas dicas de alimentação, exercícios e mais. Ele nos indicou comer a Umeboshi logo ao acordar e fazer 30 minutos de cardio, só então romar o café da manhã. Auxilia muito na queima de gorduras e faz muito bem a saúde!
Fica a dica! ;)

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Bolo Integral de Banana

Olá Bonitas,

Adoramos dar dicas de recitas saudáveis e deliciosas e hoje temos uma bem legal: bolo integral de banana. Já esta com água na boca? Espera só até ficar pronto.

INGREDIENTES:

4 ovos inteiros

6 bananas caturra cortadas em rodelas

1/2 xícara de chá de óleo de canola

1/2 xícara de leite desnatado

1 xícara de chá de farinha de trigo integral

1 xícara de chá de aveia

2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo.

canela para salpicar

1 colher de sopa de fermento em pó

Tempo de preparo: 1h 00min

Rendimento: 12 porções

MODO DE PREPARO:

1. Bata todos os ingredientes no liqüidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha

2. Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela

3. Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos

Fonte: Tudo Gostoso

Multi-Vitaminas!

Bom Dia Bonitas!
Hoje nós vamos falar sobre o novo Multi-Vitaminas da herbalife. Sabemos que o dia a dia corrido, muitas pessoas não tem tempo de estarem ingerindo a quantidade necessária de vitaminas e minerais. As vitaminas e minerais fortalecem o nosso sistema imunológico, evitando doenças como gripes, resfriados e viroses.

Nós duas que temos uma rotina puxada de exercícios físicos e trabalho, todos os dias tomamos a nossa vitamina. Utilizamos 2 tabletes por dia no café da manhã. Essas vitaminas não contém calorias, por isso não engordam.

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Barra de Proteína Herbalife!

Bom Dia Bonitas!
Hoje iremos dar uma dica sobre um lanche delicioso: a barra de proteína da Herbalife. Esta barra possui 134 kcal, com 9,9 gramas de proteína. Possui 2 sabores diferentes: citrus lemon e browne. É um excelente lanche para quem muitas vezes não tem tempo de preparar alguma coisa saudável. É um lanche muito indicado também para pessoas que sentem necessidade de comer um doce e, ao invés de comer chocolate come uma barra nutritiva de proteína. Gostamos de lanchar essa barra com um copo bem gelado de chá verde ou suco sem açúcar.

Sabemos da importância de sempre estarmos ingerindo proteína nas nossas refeições. Esperamos que vocês gostem dessa dica e substituam antigos hábitos de ingestão de grande quantidade de açúcar por uma opção mais saudável.

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Torta de Morango Light

Olá Bonitas

Ligada a saúde, hoje decidimos dividir com vocês uma das nossas receitas favoritas da famosissima, Carol Buffara, que adora compartilhar suas dicas nutricionais. Escolhemos então um docinho maravilhoso para sobremesa, a tortinha de morango light! Siga as instruções e boa refeição.

Ingredientes:

Massa:

- 1 colher de sobremesa de água

- 1 1/2 xícara de chá de farinha de trigo integral

- 2 colheres de sopa de margarina light

- 1 colher de café de fermento em pó

Recheio:

- 1 copo de requeijão light

- 250g de ricota

- 2 colheres de sopa de adoçante em pó

- 1 envelope de gelatina em pó sem sabor, incolor

- 1/2 xícara de chá de leite desnatado

- 1 xícara de chá de água

Cobertura:

-300g de morangos picadinhos no sentido do comprimento

- 1 caixa de gelatina diet de morango

- 150mil de água

Preparo:

Misturar ingredientes da massa em uma vasilha, em seguida amassar bem com as mãos até que fique macia e não grude no dedo. Abrir a massa com a mão. Colocar a massa em fôrma untada com margarina light, acertando as bordas. Assar em forno pré-aquecido até dourar. Deixar esfriar.

Dissolver a gelatina em pó sem sabor em uma xícara de água morna, bater na batedeira com o requeijão, a ricota e o adoçante. Colocar na massa da torta já fria e levar para gelar.

Preparar a gelatina diet de morango com 150ml de água morna. Cobrir a torta com os morangos e com gelatina e levar para gelar.

Chá + Saúde!

Bom dia bonitas!
Para começar o seu dia bem, com disposição, nada como tomar o chá N-R-G da Herbalife! Ele é composto de chá preto, guaraná e cafeína, propriedades estas naturais, que são responsáveis pela celeridade do metabolismo e aumento de energia que fazem a queima de gordura ser maior.

É um chá de baixa caloria, sem adição de açúcar e pode ser utilizado de 2 a 4 vezes por dia. Utilizamos ele 30 minutos antes de malhar, pois serve como um termogênico natural, que faz suar bastante durante o treino e dá muita energia. Vale a pena tomar!

Indicamos, principalmente, para todas as pessoas que se sentem muitas vezes cansadas, sem energia ou disposição para malhar que acabem utilizando produtos termogênicos que fazem mal ao coração, sistema nervoso central e a saúde do corpo.

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Receita Suco Verde

Nesse clima de saúde escolhemos uma receitinha bem legal para compartilhar com vocês, o famoso Suco Verde. E a receita veio da super conhecida Carol Buffara que toma 2 copos do suco todos os dias, olha só o que ela fala sobre: "O suco verde tem enzimas que ajudam a eliminar as toxinas e restaurar o funcionamento do intestino, repõe nutrientes que estão em falta no seu organismo, por isso ele recupera o seu corpo cansado, desnutrido e fraco. É uma forma prática e rápida de evitar doenças graves, como o câncer. Se você está acima do peso, o suco verde ajuda a se livrar das gorduras, do inchaço e combate a celulite. Pra completar, o suco verde é cheio de vitaminas que estimulam os hormônios do prazer. Assim você melhora o humor e evita a depressão."

Ingredientes:

- 1 maçã vermelha com casca

- 2 talos de aipo

- 1 punhado de hortelã

- 1 punhado de salsinha

- 1 fatia de gengibre

- 1 limão espremido

- 1 folha de couve

-1/2 copo de água de coco

Modo de Preparo:

Colocar tudo na centrífuga e servir em um copo com gelo!

Mais Bonita Agradece: Nutriderm!

Para quem quer cuidar da saúde, beleza e da auto-estima, temos uma ótima dica:

 A Clínica Nutriderm, Oferece uma proposta inovadora de emagrecimento, acompanhamento nutricional, médico, psicológico e fisioterapêutico; com mais qualidade de vida e saúde. Proporcionar ótimas experiências aos clientes, através de um atendimento de qualidade, com profissionais altamente treinados e especializados, contribuindo para resultados eficazes e duradouros.

E como no aniversário da Mais Bonita quem ganha é você, fique de olho nessa novidade! Quem quiser concorrer a um voucher de R$ 200,00 na Nutriderm passa na Mais Bonita na semana de 15 a 20 de Abril e concorra a diversos prêmios bem legais :)

Localização:

- Itaigara:
Av. ACM, Shopping Cidade

(71) 30164551

- Barra:

R. Marques de Caravela

(71) 32642216

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Unhas Fracas?

Que mulher não fica enlouquecida com a variedade de cores de esmalte? Mas, não adianta pintar a unha com uma cor maravilhosa se elas não estiverem fortes.  As vezes nossas unhas ficam fracas e quebradiças e isso pode ser apenas uma questão de alimentação.  No livro A Dieta da Beleza (Ed. Best Seller), a autora e nutricionista Lisa Drayer diz que uma alimentação boa para as unhas deve ter:

Proteína, ferro e cálcio: a carência desses nutrientes deixa as unhas fracas, quebradiças e com manchas brancas. Boas fontes: iogurte, peixe, frango, carne, soja, ovo, ostra, espinafre e tomate.

Vitaminas do complexo B: unhas fracas, escuras e sem brilho sinalizam a escassez das vitaminas dessa família, especialmente de B7 (biotina) que é encontrada nas nozes.

Zinco: a falta desse mineral provoca manchas brancas e linhas verticais. Boas fontes: carne, frutos do mar, ovo, grãos integrais e sementes (linhaça, gergelim).  

Fonte: Revista Boa Forma

Frutas desintoxicantes!

É só a gente exagerar um pouco no consumo de guloseimas e bebidas alcoólicas, que vem a sensação de que passou da conta e organismo começa a funcionar de maneira diferente. Agora o jeito é fazer uma “faxina” no organismo, um processo de desintoxicação. Ou seja, a eliminação das impurezas acumuladas depois de algumas refeições como excesso de corante, adoçantes, aditivos químicos e etc.    

Se existe alimentos que causam a intoxicação, por outro lado, existem alimentos como as frutas, que ajudam a desintoxicar o organismo. As frutas são ricas em substâncias que ajudam na digestão e também no emagrecimento.  Vamos indicar 5 frutas para você incluir no seu cardápio.

1. Abacaxi: Facilita a digestão, é diurético  e desobstrui o fígado.

2. Melancia: É refrescante e docinha, ajuda a diminuir a compulsão por doce. Ela também é diurética.

3. Maçã:  É rica em fibras e ajuda a limpar o sangue.

3. Laranja: Auxilia o funcionamento intestinal, principalmente quando ingerida com o bagaço.

Esportes para praticar no verão.

Bonitas, que tal aproveitar o verão para praticar alguns esportes? Reunimos alguns esportes para você se diverti enquanto queimar algumas calorias.

Frescobol - Perda calórica: até 380 cal/hora

A gente adora! Sempre te alguém jogando frescobol na praia.  É diversão garantida e precisa apenas de um espaço aberto. 

Patins - Perda calórica: até 400 cal/hora

Quem nunca andou de patins quando era criança? É super divertido e ajuda no fortalecimento de pernas, glúten e abdômen.  Então, que tal voltar a praticar?!

Bicicleta - Perda calórica: até 500 cal/hora

Dizem que quem aprendeu a andar de bicicleta nunca esquece então, que tal tirar a sua da garagem?! É uma ótima opção para eliminar a barriguinha e a gordura localizada. 

Caminhada -  Perda caloria: Mais de 400 cal/hora

É super prático, você não tem desculpa para não praticar esse esporte. Que tal andar na praia?!  A caminha aumenta a sensação de bem-estar e ainda controla a vontade de comer.

Stand up padle - Perda calórica: até 600 cal/hora

A nova mania! Tá todo mundo praticando, esse esporte já virou hit do verão.

De pé e em cima da prancha de longboard, o praticante usa o remo para se mover na água. A prática trabalha força, equilíbrio e concentração. Abdômen, pernas, glúteo e a região lombar ficam fortes.

Sucos desintoxicantes para limpar o organismo.

As festas de final de ano são ótimas, pois reunimos a família e os amigos. Mas a comida dessa época do ano é uma tentação e acabamos cometendo exagero, isso também inclui a bebida.  Então é adeus dieta e projeto verão!

Para liberar as toxinas acumuladas no corpo durante esse período, o consumo de sucos desintoxicantes é uma alternativa natural e saudável.  Esses sucos promovem uma verdadeira faxina no organismo, eliminam as toxinas acumuladas por excesso de alimentos gordurosos.  Então, depois de saborear as delicias do final do ano aposte em um suco desintoxicantes para equilibrar o organismo.

Existem diversos tipos de sucos com ações diferentes, mas todos promovem bem-estar.

Suco desintoxicante de cenoura.

- 4 cenouras sem casca

- Suco de 2 limões

- 1 colher (sopa) de linhaça triturada

 Modo de fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Para melhor absorção, consuma em jejum.  

Suco Detox

1 folha de couve

1 rodela média de abacaxi

4 folhas de hortelã

100 ml de água

Modo de fazer:

Num liquidificador coloque 1 folha de couve, 1 rodela média de abacaxi, 4 folhas de hortelã E 100 ml de água e bata bem por +/- 2 minutos. Sirva em seguida.

Suco desintoxicante e calmante

1 cenoura

1 maçã

½ molho de alface (talo incluso)

1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e digestivo

1 xícara (chá) de abacaxi em cubos

1 cenoura

1 xícara (chá) de talos de erva doce

1 suco de limão e raspas da casca

5 dicas para o bronzeado perfeito

Todo mundo quer conquistar o bronzeado perfeito! Mas todo o cuidado é pouco, pois não adianta ficar o dia todo no sol, isso só faz mal para a pele.  Então como conseguir o bronzeado perfeito? Como durar mais tempo?

Pensando nisso listei 5 dicas para ajudar vocês a conquistar esse tão sonhado bronzeado. 

1. É importante hidratar bem a pele depois da praia ou da piscina. Isso ajuda a evitar a descamação.

2. Beba bastante água!

3. Para conseguir um bronzeado perfeito o ideal é tomar sol aos poucos.  Passar muitas horas sob os raios solares é prejudicial à saúde e você só vai ganhar uma pele vermelha e com descamação.  Lembre-se de passar o protetor solar!

4. Também é muito bom comer legumes e frutas na cor vermelha, laranja e amarela. Eles são ricos em betacaroteno que é responsável pela formação de melanina, pigmento que dá o tom dourados a pele. 

5. Esfolie bem o corpo alguns dias antes de se expor ao sol.  Isso retira as células mortas e garante um bronzeado uniforme.

São dicas bem simples, mas que podem fazer toda a diferença.  

Olá Bonitas! 

Eu acho que a maioria das pessoas gostam de algum tipo de suco né?!  Pois então, o suco pode trazer vários benefícios. Que tal ter mais energia para passar o dia ou melhorar o desempenho na academia?   

Para isso, é só prepara sucos ou vitaminas a base de banana, água de coco, frutas vermelhar e usar também mel, linhaça ou aveia. Suco de açaí é mega energético! 

Então, essas frutas têm vitamina B, potássio, ferro e proteínas, que além de serem nutritivas e energéticas ajudam na contração muscular.  

Receitas:  

Suco de Morango e Melão 

• 10 morangos
• 1 fatia de melão
• ½ limão
• 200 ml de água
• Adoçante

Suco de Banana e Maça

200 ml de água

1 banana

1 maçã

1 colher de sopa de linhaça

1 colher de sopa de gérmen  de trigo

É só bater todos os ingredientes no  liquidificador e tomar logo em seguida, pois o suco pode ficar escuro se for guardado por muito tempo.  

10 dicas para se dar bem no São João!

Bom dia Bonitas!!
E o São João já começou heim Bonitas?!!
Para se dar bem nessa festa maravilhosa a Villa Forma Academia, preparou 10 dicas para a gente não esquecer de nadinha e curtir um São João mais saudável!
Confiram:

1 - Nada de excessos, mas também sem radicalismos, afinal é São João!

2 - As comidas juninas são calóricas, portanto consumir com moderação e em pouca quantidade.

3 - Equilibre a comida junina com refeições leves e saudáveis durante o período das festas.

4 - Consumir sempre que possível, desnatados, fibras e alimentos com baixo teor de gordura e açúcar.

5 - No milho assado ou cozido, evite a manteiga.

6 - No amendoim torrado ou cozido evite o sal.

7 - Se for beber licor, prefira os de frutas evitando os que contem chocolate ou leite condensado.

8 -Não saia de jejum para as festas. Faça um lanche saudável antes de sair de casa.

9 - Mantenha a hidratação, beba no mínimo 2 litros de água por dia.

10 - Evite alimentos que estejam expostos por muito tempo em temperatura ambiente.

Além dessas dicas básicas é muito importante a prática de atividades físicas.
E a gente super indica a Villa Forma, uma academia extraordinária, onde você encontra conforto e praticidade juntos!
Gostaram das dicas Bonitas???
Agora é só aproveitarr!!!!!!
Beijinhos e ótima sexta-feira à todas!!

Por um verão mais saudável!!

O Verão chegou, e os cuidados com o corpo e a alimentação são essenciais para quem deseja curtir a época mais quente do ano.

Busque fazer refeições mais leves. Alimentos indicados: frutas, legumes, verduras, folhas verdes, cereais, pães integrais, carnes magras, sobremesas à base de frutas e muitos líquidos;

*Evite comer alimentos gordurosos (carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese etc.);

Beba líquidos com freqüência (água-de-coco, chás, sucos naturais);

Opte por sorvetes ou picolés à base de água e polpas de frutas;

E sem contar com a nossa pele que fica exposta ao sol e precisa de cuidados especiais com a ajuda do protetor solar, por falar nisso vocês já viram o Making Of do novo protetor da L'oréal? Está lindo, dá só uma olhadinha...

Gostaram bonitas? Agora é só se ligar nas dicas e se preparar para a melhor estação do ano!

Beijinhos e uma ótima terça-feira à tooodas!